风水大师在线咨询

作者 | 钟南山

现在大家都在讲幸福。

什么是幸福？我认为健康就是幸福！

有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。

而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。健康是单行线，每一个人都要认真对待。

养生从30岁左右就该开始。健康第一是要活得长，第二是要活得好。活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是30岁左右开始。

很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。

NO1

在健康问题上，你自己比老天爷管用

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

NO2

全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

NO3

营养过剩一样中毒

每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

NO4

人不是老死的，不是病死的，是气死的

《黄帝内

经》讲得

很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。

人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住

情绪是人们生气的指挥

棒，至关重要。

NO5

走路是非常好的锻炼方式

健康生活的核心在于把握平衡之道。饮食需节制，作息要规律，运动更要科学适度。研究表明，适度运动可增强体质，而过度运动反而会削弱免疫力。建议每日保持 30 分钟至 1 小时的有氧运动，步行就是简便易行的选择。

对于青年群体，推荐采用科学的快走训练法：逐步提升步频至每分钟 130 步，同时将心率维持在每分钟 120 次左右，这种强度能有效锻炼心肺功能。需要强调的是，运动强度的提升应遵循渐进原则，给身体充分的适应时间。

保持健康体重需从青年时期开始，一旦形成肥胖体质，后期减重将面临更大挑战。关键在于建立 "能量守恒" 意识：通过合理膳食控制热量摄入，借助规律运动促进能量消耗。形象地说，健康管理的本质就是 "管住嘴，迈开腿"。

NO6

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

NO7

家庭不和睦，人就会生病

有专家研究发现，70% 的疾病与家庭氛围有关，50% 的癌症病例也和家庭环境存在关联。就像老话说的 "家和万事兴"，家庭关系的和谐与否直接影响着每个成员的身心健康。

维持家庭和睦需要解决四大核心问题：

孝亲敬长：像对待春日暖阳般关怀长辈教子有方：用智慧之光照亮孩子成长之路婆媳融洽：搭建理解与包容的温暖桥梁夫妻恩爱：筑牢家庭幸福的核心基石

夫妻恩爱的 "八互法则" 是经营婚姻的秘诀：

互敬如宾 —— 尊重对方的独特个性

互爱如初 —— 保持心动的新鲜温度

互信如山 —— 构建稳固的情感根基

互帮互助 —— 成为彼此最坚实的依靠

互慰暖心 —— 在低谷时给予温柔力量

互勉共进 —— 携手攀登人生新高峰

互让有节 —— 用智慧化解生活摩擦

互谅包容 —— 接纳对方的不完美

生活中难免有磕磕绊绊，聪明的夫妻会这样想：

"退一步海阔天空，她开心我就幸福"

"这点小事算什么，他的笑容最重要"

"偶尔让个步，换来长久的温馨"

记住：最好的家庭氛围是有温度的交流，偶尔的小争执是生活的调味剂，持续的冷战则是健康的隐形杀手。建立 "家庭健康账户"，每天存入理解与关爱，收获的将是双倍的幸福与长寿。

NO8

每天健康生活，要做到七个方面

第一，一定要吃好3顿饭；

第二，一定要睡好8个小时觉；

第三，每天坚持运动半个小时；

第四，每天要笑，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要会大便。

第六，一定要家庭和睦。

第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

一定要记住那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”

要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

NO9

请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

很多人没有吃水果的习惯，大家记住：一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。

珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！

作者：钟南山，中国工程院院士、着名呼吸病学专家。中共党员，福建厦门人，中共党员，中国工程院院士，着名呼吸病学专家。

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