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我们在静坐中，常常会发现身体的各种反应，例如头脑中出现各种念头，或身体内部发出各种不舒服的感觉等。这些都是身体在告诉我们，它需要静下来。静坐的方法很多，但并不是每个方法都能起到很好的效果。

例如，很多人用呼吸来控制身体，但如果呼吸方法不正确，就会影响到静坐的效果。

呼吸是人类最基本的生理功能之一，呼吸方式正确与否，会直接影响到人的健康、生命质量和寿命长短，在静坐时，如果用错了呼吸方式，不但起不到静修作用，反而会起到不良作用，因此，正确掌握呼吸方法非常重要。

下面介绍几种简单、有效的静坐方法。

数息法

姿势：双盘坐在床上或椅子上，双手叠放在小腹上，食指和中指并拢放在小腹前，拇指压住中指。

放松与专注：全身放松，双眼轻闭或半闭，注意力集中到小腹上的呼吸运动，感受腹部起伏。

数息：从 1 开始数，一直到 100、1000 或更多，注意呼吸均匀，尽量深、细、长。若一段时间后效果不明显，可增加数量或延长时间，当身心平静后，可观想喜欢的景物等。

守气法

自然守气：即腹式呼吸，呼吸时关注腹部起伏，把注意力集中在呼吸上，做到不漏气息。

意识守气：在自然守气基础上，运用意识让身体进入更专注状态，可使人进入很深的精神境界，甚至无我境界。

调息法

意念下沉，下腭内收，舌尖顶上腭。

下齿内收，上齿外张。

以鼻呼吸，每吸一口气，舌抵上腭。

以舌吸气，口闭，舌抵下腭。

以鼻呼气，口闭，口开息断，如此为一次调息，若未做到要求，可将意念下沉、下腭内收、舌尖顶上腭与三次呼吸结合使用。

气沉丹田相关方法

坐式呼吸：用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

正坐式呼吸：将注意力放在肚脐位置。

自由呼吸法：在静坐中，将注意力放在身体的某个部位，如头部、心脏或腹部等。

呼吸引导法：在静坐中将注意力放在呼吸上。

意守丹田法：将注意力放在某个部位上。

腹式呼吸法

自然呼吸：采用日常生活中的自然状态，使空气自然进出人体。

腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。呼气尽量深、长、慢，结束时尽量松、静、匀、缓；吸气尽量小而深，呼气尽量大而长，每次练习 510 分钟。

数息法和守气法的结合运用

准备：选择安静环境，闭上双眼，想象自己处于广阔田野，周围有树木花草。

数息与转移：将注意力集中在呼吸上，随呼吸节奏慢慢数到十，然后转移到身体上，通过身体放松来数数。

应对杂念与持续：数到十后，将注意力转移到身上某个部位，若有杂念，通过观想消除，再把注意力集中在呼吸上，无杂念后继续数十秒钟，然后再转移到身体上某个部位。